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好腰都是养出来的!益拿通送您一套养腰指南!

伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背......生活中很多不经意的细节给你的腰增加了负担。俗话说“十人九腰痛”,腰痛病的年轻化趋势愈演愈烈,十几岁的孩子就患上腰肌劳损,办公室白领也频频中招。现在,我们来谈谈关于“腰痛”的那些事。

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  腰疼可能是哪些疾病? 

01
腰肌劳损

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,多由腰背部结构被超负荷使用引起,是导致腰痛的常见原因之一。腰肌劳损常常引起腰部胀、疼痛,通常在劳累时加重,休息时缓解,但经常反复发作。

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02
腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘(包括髓核、纤维环及软骨板)存在不同程度的退变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的神经遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

椎间盘突出的根本原因是腰椎间盘退行性改变,也就是说年龄越大,患病率越高。此外,腰椎长期压力过大、外伤、姿势不当也是其重要原因。

03
腰椎增生

腰椎增生也就是腰椎长骨刺。腰椎骨质增生多与年龄增长、过度的屈伸活动及负重有关。


腰椎骨质增生有两种情况:

1. 无任何症状,多体检时发现。

2. 腰部僵硬、疼痛,甚至下肢出现麻木等症状。对此,骨科医生一直认为,无症状可置之不理,有症状再治疗。


04
椎管狭窄

椎管是脊柱的重要组成部分,对人体影响大。因为椎管里主要走行的是脊髓,而脊髓又可分叉出神经根。所以椎管一旦出现狭窄,便会影响里边的脊髓神经,从而导致一系列症状。腰疼是腰椎管狭窄患者最常见的症状,拖延不治的话,可加重病情影响走路。

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 自测您属于哪种腰痛 


在全国各大医院就诊人群中,腰痛患者就诊量仅次于感冒。由于引发腰疼的原因较多,小伙伴们可以通过自检来判断属于哪一种,从而对症治疗。


能摸到、有压痛—腰肌劳损 


如果感觉腰疼,而且能摸到,按压时有疼痛感,可能是腰肌劳损。腰肌劳损重在预防:日常生活和工作中必须保持良好的姿势,避免容易引起“闪腰”的动作。

位置很深、活动受限——腰椎间盘问题

感觉腰部很疼,弯不了腰,但触摸时没有很疼的压痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛,或小关节功能紊乱引起的疼痛,确诊需借助CT或核磁共振。


腰疼并伴随下肢放射痛—神经受累 


放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一条线的疼,或有麻木、下肢无力等症状,这些情况都可能是神经受累所致。

 待着不动也疼—须排除肿瘤可能 


出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡着和处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼,必须及时到医院排除是否为肿瘤,以免延误治疗。


 4个细节告诉您腰怎么“养”


01 
能站着,别坐着

人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。其中坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力最大的。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性越大,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说,坐着工作一段时间后,必须站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。

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02
 站着也要有技巧

坐着虽然不如站着,但也不能随便站,站立时,双脚不能完全并拢,要稍微分开,与肩同宽。其次,手臂应在身体两侧自然下垂,下颌收紧,避免向前伸。身体的重力不要过多的压给脚踝。


03
 搬东西要有步骤

如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。


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04 睡好觉才是会睡觉

睡姿不好,第二天的颈椎和腰椎肯定疼。睡觉时,最好选择仰睡位,颈后或膝盖下面可放置一个卷起来的小毛巾,起到支撑作用。选择软硬适度的床垫,不能太硬,更不能太软。也需要选择合适的枕头,支撑起头部、颈部、和肩部。


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